Когда нравится работа, когда мы получаем удовольствие от результатов своего труда – это замечательно! Такая работа вдохновляет и мотивирует. Нам хочется все больше и больше реализовать своих проектов, мы соглашаемся на дополнительную работу, дополнительные поручения руководства. Однако, важно позволять себе отдыхать и снимать напряжение при такой нагрузке. Если это вовремя не сделать, то можно поймать выгорание.
Выгорание - штука накопительная, но внезапная. Мы можем долго работать в своем настроенном темпе, выполнять добросовестно работу, но однажды мы начинаем ощущать дискомфорт при мысли о работе. Тогда мы понимаем: «Ничего не хочу!». В голове одна мысль, как бы полежать подольше под одеялком, и чтобы никто не трогал.
Если подобное состояние продолжается неделю, месяц, то нужно признать, что это не просто лень, это выгорание. И постараться найти его причины.
Профессиональное выгорание – это состояние умственного, физического и морального истощения, которое возникает в результате длительного стресса, связанного с работой.
К сожалению, выгорают не только на работе, которая нам не подходит, на которой нас не уважают, в которой мы не видим смысла. Люди выгорают на любой работе: и на той, которая со смыслом, и на той, которая похожа на мечту, и на той, где уважают, и когда работаешь на себя. И причина этому состояние затяжного стресса, а точнее, дистресса, с которым организм уже не справляется и начинает подавать сигналы.
Какие это сигналы?
- быстрая утомляемость;
- проблемы со сном;
- усталость после полноценного отдыха;
- частые головные боли;
- низкая продуктивность труда;
- частые вирусные и инфекционные заболевания;
- апатия, тоска, безразличие ко всему;
- самообвинение и самоуничижение;
- нетерпимость к окружающим;
- раздражительность и нервозность;
- частые жалобы на трудности и проблемы.
Симптомы выгорания проявляются не все одновременно. Постепенно они усиливаются и без необходимой помощи приводят к ухудшению качества жизни во всех сферах. В итоге могут возникнуть невротические расстройства.
Что же делать? Как не попасть в лапы выгорания?
1. НЕ взваливайте на себя слишком много дел
2. Учитесь передавать другим часть своей работы
3. НЕ берите работу на дом
4. Уходите домой вовремя
5. Больше гуляйте на свежем воздухе
6. Слушайте звуки природы и любимую музыку
7. Регулярно занимайтесь физкультурой
8. Спите не менее 7-8 часов
9. Освойте дыхательную гимнастику
10. Запишитесь на массаж
11. Найдите время на хобби
Однако, важно знать, что если вы уже обнаружили у себя симптомы профессионального выгорания, самостоятельно справиться с ним бывает очень непросто. В таком случае существует возможность обратиться за квалифицированной помощью к специалисту – психологу, который поможет преодолеть как внутренне психологические сложности и проблемы, так и подскажет способы эффективно взаимодействовать с окружающими.
