#РУБРИКА#ПСИХОЛОГИЯДЛЯВСЕХ
Стресс, переживания и другие эмоциональные нагрузки негативно сказываются на нашем самочувствии. Невысказанные претензии могут вызывать проблемы с дыхательной системой, зависть может перерасти в почечную недостаточность, а застарелая обида – привести к неизлечимым заболеваниям. Поэтому очень важно понимать сигналы, которые посылает наш организм, когда мы испытываем стресс или иной эмоциональный дискомфорт и научиться действовать, чтобы предотвратить осложнения.
Существует даже наука, которая занимается изучением вопросов влияния психических аспектов на физическое состояние человека – психосоматика. Именно психосоматика раскрывает нам механизмы взаимодействия психики и физиологии, а также особенности их взаимовлияния.
Что же может стать причинами психосоматических болезней?
Человеческий организм обладает достаточным запасом прочности, чтобы справиться с неблагоприятными внешними воздействиями. Поэтому редкие негативные случаи вряд ли нанесут серьезный вред. Но, как говорится, «вода камень точит»: когда такие негативные моменты приобретают систематический характер, то результат не заставит себя ждать.
Это может вызвать нежелательные реакции со стороны организма:
• Стресс. Частота и интенсивность стрессовых ситуаций превращают защитные механизмы, заложенные природой, в инструменты саморазрушения.
• Зацикленность на негативных эмоциях. Вообще, нормально – испытывать обиду, зависть или разочарование, испытывать единичную вспышку гнева по поводу чего-либо. Но, если человек не может выйти из такого негативного состояния и продолжает раз за разом закреплять эмоции со знаком «минут» каждый день, то они начнут разрушать его.
• Невысказанные эмоции. Очень опасно сдерживать себя и накапливать негатив внутри. Рано или поздно масса энергии найдет способ вырваться наружу. Например, превратиться в «самоподрыв», который может вызвать серьезные заболевания (язвы, сахарный диабет, онкологические заболевания и др.)
• Вторичная выгода. В этом случае ухудшение самочувствия может принести человеку «условную» пользу. Например, если заболеет ребенок, родители которого никак не могут найти на него время, он сразу поймет, что находится в центре снимания. И будет неосознанно накручивать себя, настраивать на болезнь, чтобы добиться заботы и внимания родителей.
Чаще всего подвержены психосоматичским заболеваниям:
• Замкнутые и застенчивые люди
• Пессимисты
• Люди, которые зависят от чужого мнения, имеющие низкую самооценку
• Люди, которые не умеют открыто выражать свои эмоции (высказывать недовольство, говорить о своих переживаниях и т.д.)
• Тревожные люди, которые занимаются самокопанием, бесконечно анализируют варианты развития событий
• Люди, которые привыкли все и всех контролировать
Как себе помочь?
Психосоматика требует внимания и тщательной диагностики. Понять причину эмоциональных переживаний, расшифровать реакции организма на эти переживания могут помочь специалисты.
Но, в первую очередь, необходимо исключить возможные проблемы со стороны физиологического здоровья. Здесь очень важно! Не бойтесь врачей с названием «психиатр» и «психотерапевт». Очень важно в сложных случаях определить правильно диагноз, и, возможно, пройти лечение с использованием специальных медицинских препаратов – антидепрессантов, витаминов, стимуляторов деятельности головного мозга. А затем переходить уже к поиску психологических причин проблем здоровья.
Для этого нужно:
1. Обращать внимание на сигналы своего тела, на состояние своего здоровья.
2. Изучать свои эмоции, учиться выражать их, повышать уровень эмоционального интеллекта.
3. Обратиться за помощью к специалисту-психологу, работающему в КПТ подходе (когнитивно-поведенческая терапия – когда человек учится отслеживать деструктивные мысли, менять сценарии поведения), или в ТОТ-подходе (телесно-ориентированная терапия, в которой используются телесные ощущения и сигналы человека для работы с эмоциями), или гештальт-терапия (специалист работает со всеми составляющими человека: мыслями, чувствами, эмоциями и физическими ощущениями в совокупности, ориентируясь на принцип «здесь и сейчас»)
А чтобы не доводить себя до критического состояния, важно научиться справляться со стрессом и эмоциональным напряжением самостоятельно.
Как?
- Можно вести дневник. Записывать в него свои эмоции, чувства, настроение.
- Заняться спортом. Физически нагрузки являются хорошим отвлекающим фактором от навязчивых мыслей
- Научиться дыхательным техникам и медитации. Такие практики помогают фокусироваться на дыхании, ощущениях в теле, снимать напряжение.
- Научиться отдыхать. А сначала – наладить сон.
- В свои список обязательных дел на день включите заботу о себе.
Придумайте, чем вы хотите себя порадовать сегодня: сходить в парк, посмотреть интересный фильм, купить себе что-то. Можно каждый день придумывать себе разные удовольствия. И жизнь заиграет новыми красками!
Любите себя и будьте здоровы!
Стресс, переживания и другие эмоциональные нагрузки негативно сказываются на нашем самочувствии. Невысказанные претензии могут вызывать проблемы с дыхательной системой, зависть может перерасти в почечную недостаточность, а застарелая обида – привести к неизлечимым заболеваниям. Поэтому очень важно понимать сигналы, которые посылает наш организм, когда мы испытываем стресс или иной эмоциональный дискомфорт и научиться действовать, чтобы предотвратить осложнения.
Существует даже наука, которая занимается изучением вопросов влияния психических аспектов на физическое состояние человека – психосоматика. Именно психосоматика раскрывает нам механизмы взаимодействия психики и физиологии, а также особенности их взаимовлияния.
Что же может стать причинами психосоматических болезней?
Человеческий организм обладает достаточным запасом прочности, чтобы справиться с неблагоприятными внешними воздействиями. Поэтому редкие негативные случаи вряд ли нанесут серьезный вред. Но, как говорится, «вода камень точит»: когда такие негативные моменты приобретают систематический характер, то результат не заставит себя ждать.
Это может вызвать нежелательные реакции со стороны организма:
• Стресс. Частота и интенсивность стрессовых ситуаций превращают защитные механизмы, заложенные природой, в инструменты саморазрушения.
• Зацикленность на негативных эмоциях. Вообще, нормально – испытывать обиду, зависть или разочарование, испытывать единичную вспышку гнева по поводу чего-либо. Но, если человек не может выйти из такого негативного состояния и продолжает раз за разом закреплять эмоции со знаком «минут» каждый день, то они начнут разрушать его.
• Невысказанные эмоции. Очень опасно сдерживать себя и накапливать негатив внутри. Рано или поздно масса энергии найдет способ вырваться наружу. Например, превратиться в «самоподрыв», который может вызвать серьезные заболевания (язвы, сахарный диабет, онкологические заболевания и др.)
• Вторичная выгода. В этом случае ухудшение самочувствия может принести человеку «условную» пользу. Например, если заболеет ребенок, родители которого никак не могут найти на него время, он сразу поймет, что находится в центре снимания. И будет неосознанно накручивать себя, настраивать на болезнь, чтобы добиться заботы и внимания родителей.
Чаще всего подвержены психосоматичским заболеваниям:
• Замкнутые и застенчивые люди
• Пессимисты
• Люди, которые зависят от чужого мнения, имеющие низкую самооценку
• Люди, которые не умеют открыто выражать свои эмоции (высказывать недовольство, говорить о своих переживаниях и т.д.)
• Тревожные люди, которые занимаются самокопанием, бесконечно анализируют варианты развития событий
• Люди, которые привыкли все и всех контролировать
Как себе помочь?
Психосоматика требует внимания и тщательной диагностики. Понять причину эмоциональных переживаний, расшифровать реакции организма на эти переживания могут помочь специалисты.
Но, в первую очередь, необходимо исключить возможные проблемы со стороны физиологического здоровья. Здесь очень важно! Не бойтесь врачей с названием «психиатр» и «психотерапевт». Очень важно в сложных случаях определить правильно диагноз, и, возможно, пройти лечение с использованием специальных медицинских препаратов – антидепрессантов, витаминов, стимуляторов деятельности головного мозга. А затем переходить уже к поиску психологических причин проблем здоровья.
Для этого нужно:
1. Обращать внимание на сигналы своего тела, на состояние своего здоровья.
2. Изучать свои эмоции, учиться выражать их, повышать уровень эмоционального интеллекта.
3. Обратиться за помощью к специалисту-психологу, работающему в КПТ подходе (когнитивно-поведенческая терапия – когда человек учится отслеживать деструктивные мысли, менять сценарии поведения), или в ТОТ-подходе (телесно-ориентированная терапия, в которой используются телесные ощущения и сигналы человека для работы с эмоциями), или гештальт-терапия (специалист работает со всеми составляющими человека: мыслями, чувствами, эмоциями и физическими ощущениями в совокупности, ориентируясь на принцип «здесь и сейчас»)
А чтобы не доводить себя до критического состояния, важно научиться справляться со стрессом и эмоциональным напряжением самостоятельно.
Как?
- Можно вести дневник. Записывать в него свои эмоции, чувства, настроение.
- Заняться спортом. Физически нагрузки являются хорошим отвлекающим фактором от навязчивых мыслей
- Научиться дыхательным техникам и медитации. Такие практики помогают фокусироваться на дыхании, ощущениях в теле, снимать напряжение.
- Научиться отдыхать. А сначала – наладить сон.
- В свои список обязательных дел на день включите заботу о себе.
Придумайте, чем вы хотите себя порадовать сегодня: сходить в парк, посмотреть интересный фильм, купить себе что-то. Можно каждый день придумывать себе разные удовольствия. И жизнь заиграет новыми красками!
Любите себя и будьте здоровы!
